教你成为健身达人

---

自我评估

1：问题:锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。

---

选项：

---

A:对

---

B:错

---

答案: 【对】

2：问题:短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。

---

选项：

---

A:对

---

B:错

---

答案: 【对】

3：问题:据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要（ ）分钟才能消耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。

---

选项：

---

A:5

---

B:25

---

C:55

---

D:85

---

答案: 【55】

4：问题:饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做（ ），参与体内脂肪代谢功能。

---

选项：

---

A:淀粉酶

---

B:脂肪酶

---

C:蛋白酶

---

D:脂蛋白脂肪酶

---

答案: 【脂蛋白脂肪酶】

5：问题:下面属于测试有氧水平的项目是：

---

选项：

---

A:走

---

B:慢跑

---

C:仰卧起坐

---

D:游泳

---

答案: 【走,慢跑,游泳】

健身与体重

1：问题:下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是

---

选项：

---

A: 男5%-8%，女8%-12%

---

B:男12%—18% 女18%—25%

---

C:男 18%—25% 女 26%—30%

---

D:男 25%—30% 女 31%—35%

---

答案: 【男12%—18% 女18%—25%】

2：问题:下面关于体重指数的计算方法正确的是

---

选项：

---

A:体重(KG)的平方/身高（M）

---

B:体重(KG)/身高（M）

---

C:体重(KG)/身高（M）的平方

---

D:身高（M）/体重(KG)的平方

---

答案: 【体重(KG)/身高（M）的平方】

3：问题:下面属于肌肉收缩类型分类的是

---

选项：

---

A:向心收缩

---

B:非等长收缩

---

C:离心收缩

---

D:等长收缩

---

答案: 【向心收缩,离心收缩 ,等长收缩】

4：问题:人体能源的三大来源物质的是

---

选项：

---

A:碳水化合物

---

B:蛋白质

---

C:脂肪

---

D:水分

---

答案: 【碳水化合物,蛋白质,脂肪】

5：问题:下面对于计算肥胖度说法正确的是

---

选项：

---

A:实际体重与标准体重的百分比

---

B:身体脂肪与体重之比

---

C:身体脂肪与去脂体重之比

---

D:身体脂肪与标准体重之比

---

答案: 【实际体重与标准体重的百分比】

饮食营养与健身

1：问题:运动中和运动后的饮水，应按 为原则。

---

选项：

---

A:少量多次

---

B:多量少次

---

C:多量多次

---

D:少量少次

---

答案: 【少量多次】

2：问题:人们在运动中的一般极限心率是多少？

---

选项：

---

A:250次/分钟

---

B:（220-年龄）次/分钟

---

C:150次/分钟

---

D:180次/分钟

---

答案: 【（220-年龄）次/分钟】

3：问题:平板支撑能练习到的肌肉群不包含以下哪个肌肉群？

---

选项：

---

A:臀大肌

---

B:腹直肌

---

C:竖脊肌

---

D:斜方肌

---

答案: 【斜方肌】

4：问题:下面哪项不是减脂减肥的误区？

---

选项：

---

A:不吃晚餐

---

B:运动中和运动完大量喝水

---

C:每周安排3到5次有氧运动

---

D:每次运动时间到极限不能动为止

---

答案: 【每周安排3到5次有氧运动】

5：问题:靶心率大概在哪个范围之间？

---

选项：

---

A:110-140次/分钟

---

B:160-200次/分钟

---

C:145-175次/分钟

---

D:80-145次/分钟

---

答案: 【145-175次/分钟】

第一章 单元测试

1：问题:只要身体健康就可以认为是健康的人。

---

选项：

---

A:对

---

B:错

---

答案: 【错】

2：问题:一次锻炼后可使心跳次数（ ）。

---

选项：

---

A:减少

---

B:加快

---

答案: 【加快】

3：问题:以下哪个选项为健康的生活方式。

---

选项：

---

A:三餐有规律 少吃零食

---

B:晚睡晚起

---

C:暴饮暴食

---

答案: 【三餐有规律 少吃零食】

4：问题:成年人每天应保持（ ）小时的睡眠。

---

选项：

---

A:3-5小时

---

B:7-8小时

---

C:12-15小时

---

D:越多越好

---

答案: 【7-8小时】

5：问题:1公斤肌肉大约可消耗75-110卡里路的热量。

---

选项：

---

A:对

---

B:错

---

答案: 【对】

第二章 单元测试

1：问题:骨和（ ）构成了骨骼系统。

---

选项：

---

A:关节

---

B:血管

---

C:肌肉

---

答案: 【关节】

2：问题:骨骼和（ ）系统又共同构成了运动系统。

---

选项：

---

A:关节

---

B:消化

---

C:肌肉

---

答案: 【肌肉】

3：问题:人体全身的骨骼肌有（ ）块。

---

选项：

---

A:554

---

B:639

---

C:近千块

---

D:278

---

答案: 【639】

4：问题:肌肉有3种类型，为心脏特有的称为（ ）。

---

选项：

---

A:心肌

---

B:胸肌

---

C:随意肌

---

答案: 【心肌】

5：问题:以下哪个部分为肩肌（ ）。

---

选项：

---

A:肱二头肌

---

B:背阔肌

---

C:三角肌

---

答案: 【三角肌】

6：问题:两个练习组之间的休息称为（ ）。

---

选项：

---

A:间歇

---

B:次数

---

C:重量

---

答案: 【间歇】

7：问题:躯干肌有上肢肌、下肢肌、腹肌三大肌群组成。

---

选项：

---

A:对

---

B:错

---

答案: 【错】

8：问题:肱三头肌位于上臂前面皮下（ ）。

---

选项：

---

A:对

---

B:错

---

答案: 【错】

第三章 单元测试

1：问题:三角肌的特点：体积小、力量大、耐力差（ ）。

---

选项：

---

A:对

---

B:错

---

答案: 【对】